燃燒脂肪 動作

波比跳(Burpees)又稱為立臥撐跳，一個連續動作一次運動到上肢與下肢從胸、手臂、核心肌群、腿部、臀部近70%全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍，你只 ...

跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。

Nisoro Fit特別示範一套居家瘦身運動，10個健身動作包括波比跳、深蹲跳、 ... 手合起，這個動作可以加速讓身體熱起來，心跳加快，也能幫助燃燒脂肪。

剛開始可以照著自己的速度進行，當習慣之後慢慢地加快速度。熟練者以最快速及最大動作為目標。 2. 大口吐氣/ HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的 ...